Ciąża to magiczny, wyjątkowy okres życia kobiety. Choć wiąże się ze stałym oczekiwaniem, przygotowaniami i radością, często także jest to czas stosunkowo ciężki, pełen niedogodności, problemów zdrowotnych i obniżonego samopoczucia. Po porodzie i połogu – okresie, w którym organizm się regeneruje i wraca do normy – często zostaje nam kilka, a nawet kilkanaście dodatkowych kilogramów, które chciałybyśmy jak najszybciej i najskuteczniej zrzucić. Podpowiadamy jak to zrobić!

Dieta młodej mamy

Wiele kobiet uważa, że po urodzeniu dziecka nie ma czasu na zdrowe odżywianie. Oczywiście, czas ten jest wyjątkowo wymagający – w końcu nowy człowiek rodziny potrzebuje stałej uwagi matki. Nie oznacza to jednak, że przygotowywanie zdrowych posiłków musi być bardziej czasochłonne od „tradycyjnego gotowania” – wręcz przeciwnie! Uduszenie lub upieczenie mięsa jest mniej pracochłonne niż przyrządzenie panierowanych kotletów, a alternatywą dla mięsnych sosów będzie leczo lub lekki ryż z dodatkiem warzyw. Unikaj potraw smażonych, sztucznych zamienników i dań gotowych, które są nie tylko wyjątkowo kaloryczne, ale także bardzo niezdrowe. Napoje słodzone zamień na świeżo wyciskane soki lub wodę z dodatkiem owoców i ziół. Staraj się również wypijać minimum 2 litry wody niegazowanej dziennie. Pamiętaj, że zdrowa dieta poprawia samopoczucie i stan organizmu, dzięki czemu szybciej wrócisz do formy, a także będziesz mieć więcej energii by zajmować się dzieckiem! Z pomocą w ustaleniu diety przyjdzie tabela kalorii warzywa i owoce, która pomoże w rozpisaniu idealnego, optymalnego dla zdrowia jadłospisu.

Aktywność po porodzie

Prawdopodobnie przez pierwsze tygodnie po porodzie nie będziesz mieć siły na dodatkową aktywność. Nic dziwnego – sam poród to wyczerpujące fizycznie wydarzenie, które pozostawia wiele śladów na ciele. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń powinnaś skonsultować się zarówno w lekarzem ginekologiem, jak i fizjoterapeutą, którzy ocenią Twoje możliwości oraz stan blizn i pomogą w opracowaniu właściwych ćwiczeń.
Po okresie połogu warto wprowadzić przede wszystkim spacery z dzieckiem – dla Ciebie będzie to okazja do spalenia kalorii i poznania innych matek z okolicy, zaś dla dziecka to okazja do nabywania cennej odporności. Następnie warto wprowadzać kolejne ćwiczenia – z pewnością znajdziesz choćby 15 minut na szybką, intensywną tabatę lub inne ćwiczenia, które możesz wykonać bez spuszczania oczu z dziecka. Pamiętaj, że zdrowa, szczęśliwa matka to zdrowe i szczęśliwe dziecko!