Zdrowe przepisy na szybkie i pełnowartościowe posiłki dla zapracowanych

Zdrowie

Zdrowe przepisy na szybkie i pełnowartościowe posiłki dla zapracowanych

Życie w biegu często wymusza na nas jedzenie fast foodów i gotowych dań, które niestety nie zawsze są zdrowe. Jednak istnieją sposoby na przygotowanie pełnowartościowych posiłków w krótkim czasie. W tym artykule przedstawiamy kilka prostych, szybkich i zdrowych przepisów dla osób zapracowanych.

1. Kanapki z hummusem

Hummus to pyszny, zdrowy i łatwy do przygotowania sos z ciecierzycy. Wystarczy wymieszać ciecieczy z sokiem z cytryny, oliwą, czosnkiem i solą. Gotowy hummus można ułożyć na kromce chleba razowego i udekorować kawałkami papryki lub ogórka.

1. Sałatka z makaronem pełnoziarnistym

Makaron pełnoziarnisty to bogate źródło węglowodanów złożonych, błonnika i minerałów. Aby przygotować sałatkę, należy ugotować makaron według instrukcji na opakowaniu, a następnie wymieszać go z sałatą, pokrojoną papryką, kukurydzą i oliwą z oliwek. Można też dodać trochę grillowanego kurczaka lub pieczonego tofu.

1. Ryżowe burrito

Ryż to doskonałe źródło węglowodanów złożonych, białka i błonnika. Aby przygotować burrito, należy ugotować ryż brązowy, a następnie wymieszać go z ciecierzycą, kukurydzą, papryką i pikantnym sosem salsa. Gotową mieszankę należy ułożyć na dużej, cienkiej tortilli i zawinąć w kształt burrito.

1. Jajecznica z warzywami

Jajka to doskonałe źródło białka i witamin. Można je przygotować na wiele sposobów, na przykład jako jajecznica z dodatkiem warzyw. Wystarczy pokroić cebulę, paprykę i zieloną fasolkę, a następnie zeszklić je na patelni z odrobiną oleju. Do warzyw dodać rozbełtane jajka i smażyć pod przykryciem, aż jajka się zetną.

1. Tofu curry z warzywami

Tofu to bogate źródło białka, a curry to aromatyczna i zdrowa przyprawa. Wystarczy pokroić warzywa na mniejsze kawałki (np. paprykę, cukinię i marchew) i zeszklić je na patelni z odrobiną oleju. Do warzyw dodać tofu, curry, mleczko kokosowe i dusić na małym ogniu, aż warzywa będą miękkie.

Podsumowanie

Przygotowanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków w krótkim czasie jest możliwe dzięki prostym przepisom, które wymagają tylko kilku składników i nie wymagają dużego nakładu czasowego. Kanapki z hummusem, sałatka z makaronem pełnoziarnistym, ryżowe burrito, jajecznica z warzywami i tofu curry to tylko kilka propozycji, które warto wypróbować. Dzięki takim posiłkom można zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie, nie tracąc czasu na gotowanie.

Artykuł powstał we współpracy z www.oszibarack.pl

Zdrowie
Jak uprawiać sport latem? To trzeba wiedzieć!

Aktywność fizyczna pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, ale zmniejsza także ryzyko wielu chorób, choćby nowotworowych. Jednocześnie poprawia samopoczucie. Niestety latem bardziej nam się nie chce ćwiczyć, bo wolimy spędzać czas na plaży. Ale tak nie może być. Nawet latem nie można rezygnować z aktywności. Dziś podpowiemy Wam, jak uprawiać sport …

Zdrowie
Nietrzymanie moczu – objawy i profilaktyka

Nietrzymanie moczu jest wstydliwą dolegliwością, ale wymaga interwencji lekarza. Częste zapalenie pęcherza może doprowadzić do poważnych schorzeń, dlatego jest tak ważne, żeby udać się na konsultację do specjalisty. Zapalenie pęcherza moczowego a wysiłkowe nietrzymanie moczu Za utrzymanie moczu odpowiadają mięśnie dna miednicy. Zazwyczaj oddawanie moczu odbywa się ok. 6 x …

Zdrowie
Jak działa ekspres przelewowy?

Ekspres przelewowy zdobywa wśród miłośników kawy coraz większe uznanie. Sprzęt pozwala bowiem na wydobycie bardzo klarownej i czystej esencji charakteryzującej się niebywałym smakiem i aromatem. Dowiedz się, jak działa ekspres przelewowy i co warto o nim wiedzieć? Zainteresuje Cię również: Czy kawa jest zdrowa? Istnieje bardzo wiele sprzecznych opinii, które …