Zdrowy kręgosłup to podstawa naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety, codzienne życie, siedzący tryb pracy i brak aktywności fizycznej odbijają się na naszym kręgosłupie. Aby temu zapobiec, warto systematycznie wykonywać odpowiednie ćwiczenia. W tym artykule przedstawiamy najlepsze metody na utrzymanie właściwej kondycji kręgosłupa.

1. Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie to jedna z najważniejszych metod na utrzymanie elastyczności mięśni, a co za tym idzie – dobrego samopoczucia i zdrowego kręgosłupa. Zwykle, na co dzień, siedząc przy biurku, poruszamy się niewłaściwie, przez co będziemy mieli napięte mięśnie szyi, pleców czy ramion. Najlepiej skomponować zestaw kilku prostych ćwiczeń i wykonywać je systematycznie kilka razy dziennie. Kilka pomysłów:
– Delikatne przyciągnięcie głowy do klatki piersiowej i zatrzymanie na kilka sekund. Powtórzenie 3-5 razy.
– ,,Przeciągnięcie’’ ramion do góry, jak przy wyciąganiu się. Powtórzenie 3-5 razy.
– Rotacje klatki piersiowej. Stojąc prosto, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, a następnie wykonywaj ruchy w lewo i w prawo. Powtórzenie 5-10 razy.

1. Joga

Joga jest znana ze swych zbawiennych efektów na zdrowie i dobry nastrój. Regularne ćwiczenie jogi pomaga w zachowaniu elastyczności kręgosłupa, poprawiając nie tylko jego stan, ale także metabolizm, układ hormonalny i podnosząc układ odpornościowy. Zaczynając przygodę z jogą, warto wybrać kilka podstawowych pozy, takich jak Stół (na czworaka, z rękami równolegle ustawionymi do ciała) czy Pies w dół (odkręcony hund w pozycji w podporze na rękach i nogach). To proste pozy, łatwe do wykonania i doskonałe na rozluźnienie mięśni.

1. Trening wodny

Pływanie to jedna z największych przyjemności, jakie można sobie sprawić, ale także doskonały sposób na wzmocnienie mięśni, a co za tym idzie – utrzymanie zdrowego kręgosłupa. Woda całkowicie rozluźnia mięśnie i pozwala na mniej wymagające ćwiczenia, które niosą za sobą duże korzyści. Najlepiej zapisać się na zajęcia z trenerem, który dobierze odpowiednie metody i techniki, ale jeśli nie mamy takiej możliwości, warto samodzielnie przeprowadzić trening. Kilka ćwiczeń, które warto wykonać to na przykład
– Skłony w przód z nóg rozłożonych na szerokość barków. W trakcie wdechu, podnosimy ręce do góry, zaś na wydechu składamy się po łuku, opuszczając ręce do podłogi.
– Skręty tułowia w wodzie, można wykorzystać do tego np. strzałkę pływacką, wykonując ruchy torsją w lewo i w prawo.

1. Ćwiczenia mięśni grzbietu

Mięśnie grzbietu to element kluczowy dla zachowania prawidłowej postawy ciała i zdrowego kręgosłupa. Zbyt słabe mięśnie grzbietu to często przyczyna zgrzytów w kręgosłupie, a także może prowadzić do problemów z kręgosłupem i bólów. Najlepiej wykonywać ćwiczenia na maszynach, które umożliwiają pełną i kontrolowaną izolację mięśni grzbietu. Najlepsze ćwiczenia to:
– Wiosłowanie sztangą lub hantlem;
– Młotki na mięśnie grzbietu w stojąc lub leżąc;
– Prostowanie ramion na wyciągu.

1. Marsz

Choć to proste i nie wymagające specjalistycznego sprzętu, marsz to jedna z najskuteczniejszych metod na utrzymanie zdrowego kręgosłupa. Systematyczne marsze pozwolą na wzmocnienie mięśni, rozluźnienie mięśni napiętych i utrzymanie właściwej postawy ciała. Najlepiej chodzić przynajmniej 30 minut dziennie, trzymając odpowiednio prostą postawę i kierując uwagę na swoje ciało. Na początku warto ustawić sobie cel, np. marsz 5 kilometrów, a następnie stopniowo powiększać swoje cele.

Nie zapomnij o rozgrzewce i zakończeniu ćwiczeń. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto poświęcić 5-10 minut na odpowiednie rozgrzanie i przygotowanie ciała. Po zakończeniu ćwiczeń warto wykonać kilka cieszących się zasłużoną popularnością rozciągających ruchów. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup to prosta i skuteczna metoda na utrzymanie zdrowia, dobrego samopoczucia i energii na co dzień.

Artykuł powstał we współpracy z weselnystyl.pl